思ったより摂れてない『たんぱく質』

2024.07.25 2024.07.25 ダイエット新着情報食事・栄養

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さくら🌸です♪

思っているより摂れていない

 『たんぱく質』

 食品の重さ＝たんぱく質量

 ではありませんので要注意です！！

ダイエットを進めるにあたって

注意したいのが栄養不足

「たんぱく質」も

健康的に痩せるのには欠かせない栄養です

痩せる為にも必要な栄養『たんぱく質』

筋肉はタンパク質でできています

ただ単に摂取カロリーを減らした食事をしてしまって

たんぱく質不足になると

筋肉が分解されて、筋肉量が落ち、

体重は落ちたとしても

見た目はメリハリのない身体に

不健康に・・・

そんな可能性があります(T ^ T)

健康的にダイエットをするのであれば

食べる内容を考え

たんぱく質も意識した食事にする必要があるのです

「たんぱく質」とは？？

「炭水化物」や「脂質」に並ぶ

3大栄養素の1つとなります

人間の筋肉や爪、髪の毛や血液、

皮膚など身体を作るもととなる成分を言います

人間の身体の約60%は、水分でできているのですが

約15〜20%はたんぱく質でできています

このたんぱく質から、

筋肉や爪、髪の毛や血液、皮膚や臓器などが作られ、

またホルモンや酵素なども作られています

爪が伸びたり、髪の毛が伸びたりするのは、

たんぱく質が日々合成と分解を繰り返し行われているためです

筋肉や臓器など古くなったものは

分解されて体外へ排出され、

食事から摂取した新しいたんぱく質を利用し、

日々合成や分解を繰り返しています

そのため、ダイエットなどをする際に

たんぱく質がちゃんと摂取できていないと

合成や分解がうまくできず、筋肉は弱くなり、

髪の毛もパサパサ、見た目はハリのない身体に

なってしまうのです・・・

そして

筋肉が落ちたことにより

基礎代謝も落ち、痩せにくい体質に

なってしまうのです・・・

１日あたりの必要量は？？

体重kgをgに変換×1.0〜1.5

と言われていて

例えば体重５０kgの場合

最低でも５０gのタンパク質が必要になります

でもこの５０g

食品の重さではありません

食品に含まれるたんぱく質量なのです

例えば

牛乳２００ml飲んだら

たくさんたんぱく質摂れた氣になってませんか？？

牛乳１００gに含まれるたんぱく質量は

たったの３.３g・・・

２００g飲んでも6.6gしか摂取できません

参考までに

他の食品の１００gあたりのたんぱく質量を・・・

🌸牛肉ヒレ：約21.3g

🌸豚肉ヒレ：約22.8g

🌸鶏ささみ：約23g

🌸卵　      ：約12g

🌸アジ　　：約32.8g

🌸マグロ　：約26g

🌸サンマ　：約24.9g

🌸豆腐　　：約4.9g　

🌸納豆　　：約17g

🌸豆乳　　：約3.6g

などなど・・・

お肉なら１日２００g

卵なら１日８〜１０個

豆腐なら１丁３００g

それだけ食べても

まだ十分に必要なタンパク質は摂れません(￣▽￣;)

これを毎日です

思ったより摂れてないのでは？？？

単品で摂取しようとしても

かなりの無理がありますし

昨日のブログでも書いたように

動物性・植物性

どちらもバランスよく摂取するのが理想です

タンパク質は

身体に蓄えることができません

だから毎日なのです・・

ミネラル不足は

せっかく摂取したものを

放出してしまうので

ミネラル補給も大切です♪♪

「たんぱく質」

工夫して摂ってくださいね♪♪

正しく食べて

健康的に痩せましょう♪♪

ではではまた・・・

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