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夏バテ対策！！ダイエット中の栄養満点レシピ♬
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目次
夏バテ知らずで美ボディをキープ！ダイエット中の栄養満点レシピ
暑い夏は、食欲が落ちてしまったり、
体がだるくなったりと、
なかなかダイエットが続かない方も多いのではないでしょうか？
でも、夏バテ対策とダイエットは両立できるんです♬
今回は、夏バテ予防に効果的な栄養満点レシピをいくつかご紹介します。
これらのレシピは、低カロリーでありながら、
必要な栄養素をしっかりと摂ることができます。
ぜひ、あなたのダイエットに取り入れてみてください。
夏バテ予防に効果的な栄養素とは？
夏バテ予防には、以下の栄養素が特に大切です。
🌸ビタミンB1:炭水化物の代謝を助ける働きがあり、
疲労回復に効果的です。
豚肉、うなぎ、玄米などに多く含まれます。
🌸ビタミンC:
抗酸化作用があり、免疫力を高めます。
夏野菜や柑橘類に豊富です。
🌸カリウム:
体内の余分なナトリウムを排出する働きがあり、
むくみ予防に役立ちます。
バナナ、トマト、アボカドなどに多く含まれます。
🌸水分:
汗で失われた水分を補給し、熱中症予防に繋がります。
夏バテ予防レシピ例
🌸鶏むね肉のさっぱり梅ポン酢冷やし中華
- 鶏むね肉は高タンパク質で低カロリー。梅干しにはクエン酸が豊富で 疲労回復に効果的です。
- きゅうりやトマトなどの夏野菜をたっぷり加えれば、ビタミンも摂取できます。
🌸オクラと豆腐の和風冷奴
- オクラはネバネバ成分が食欲を増進させ、豆腐は低カロリー高タンパク質です。
- ポン酢や醤油でさっぱりと味付けすれば、夏でも食べやすい一品です。
🌸冷やしトマトとモッツァレラのカプレーゼ
- トマトのリコピンは抗酸化作用が強く、モッツァレラチーズは良質なタンパク質源です。
- バジルを添えれば、風味もアップし、食欲をそそります。
🌸きゅうりとわかめの冷やし中華風
- きゅうりは水分が多く、わかめは食物繊維が豊富です。
- 麺の代わりに春雨を使うことで、カロリーを抑えられます。
・夏の身体は、案外冷えています。身体を温める根菜のお味噌汁を
飲むことで、冷房で冷えた身体を芯から温まります。
・お味噌に含まれている麹はタンパク質の吸収を助けてくれ胃腸に良い作用があり、塩分も含まれていますから汗をかいた体に塩分を補給することもできます。
夏バテ予防のポイント
🌸水分補給:水分はこまめに摂りましょう。
🌸食事はバランス良く:
炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルを
バランスよく摂ることが大切です。
🌸涼しい環境で食事を:
冷房の効いた涼しい場所で食事をすると、
食欲が落ちにくくなります。
🌸規則正しい生活:
十分な睡眠をとり、ストレスを溜めないようにしましょう。
まとめ
夏バテ対策は、ダイエットの成功にも繋がります。
今回ご紹介したレシピを参考に、
ぜひあなたの食生活に取り入れてみてください。
美味しく食べて、健康的に痩せましょう！
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