15時のおやつはダイエットに「正解」？それとも「失敗」？

2026.03.17

2026.03.17 ダイエット食事・栄養

いつもありがとうございます
薬舗さくら🌸　さくらです

「ダイエット中だけど、おやつがやめられない…」

「１５時なら太らないって聞いたけど、本当？」

カウンセリングでよくお聞きします

今日は、巷でよく言われる
「１５時のおやつ」について、
当店のメソッドである
「空腹時間を味方につけるダイエット」
の視点からズバリお答えします！

１. なぜ「１５時ならOK」と言われるの？

確かに、１５時という時間は理にかなっています。
私たちの体には、脂肪を溜め込む働きをする
「BMAL1（ビーマルワン）」
というタンパク質があります。
この分泌量が１日の中で最も少なくなるのが１５時頃
だから・・・
「１５時のおやつは理にかなっている」
と言われているのです。

「夜中に食べるよりは、１５時に食べるほうが太りにくい」
というのは、医学的にも事実なんです。

ここで、「薬舗さくら」が大切にしているルールを思い出してください。

「脂肪が分解されるのは、空腹のときだけ」です。

お昼ごはんを食べてから数時間。
ようやく胃の中が空っぽになり・・・
体が
「さあ、蓄えた脂肪をエネルギーに変えて燃やすぞ！」
と準備を始めるのが、ちょうど１５時頃。

ここでおやつを食べてしまうと、
血糖値が上がり、脂肪燃焼スイッチがオフになってしまいます。
せっかくの「痩せタイム」がリセットされてしまうのは、
とってももったいないことなんです！

また、ダラダラと間食をすると、内臓が休まる暇がありません。
内臓が疲れてしまうと、
実は代謝が下がってしまう原因にもなります。

「どうしてもお腹が空いて夕食まで持たない…」
という時は、以下の３つを意識してみてください。

🌸栄養補給と考える
ゆで卵・魚肉ソーセージ・あたりめ・枝豆など・・・

🌸温かい飲み物を添える
内臓を温めて代謝をキープしましょう。

🌸「空腹」を楽しむ
「今、私の痩せたいむだ〜！」
と意識することで、空腹感が快感に変わります。

結論として、１５時のおやつは
「どうしても食べたい時の救済措置」
としてはアリですが、
毎日習慣にするのはダイエットを遠回りさせてしまいます。

「食べながら痩せる」コツは、
食べる時はしっかり食べ、
空腹の時間（痩せタイム）をしっかり作る
というメリハリです。

「おやつがどうしてもやめられない…」
という方は、ぜひ一度お店で相談してくださいね。
あなたに合わせた無理のない進め方を一緒に考えましょう！

🌸まずは無料カウンセリングにお申し込みくださいo(^▽^)o🌸

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一緒に、理想の体型を目指しましょう＼(^-^)／

ではではまた・・・