『歓迎会、お花見』ダイエット中でも、もう怖くない！賢く食べて飲んで春を満喫o(^▽^)o

2025.03.29

2025.04.01 ダイエット食事・栄養

やっと春らしくなったかな・・・と思ったら・・
また、寒の戻りが(T . T)
でももう春はすぐそこ！！

春と言えば・・・
歓送迎会やお花見など
楽しいイベントが盛りだくさんですよねo(^▽^)o

美味しい食事やお酒を楽しめるのは嬉しいけど・・・
「体重増加が気になる…」
という方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、
歓送迎会やお花見シーズンを賢く乗り切り、
ダイエット中でも思いっきり楽しむための秘訣をご紹介します！

1. イベントを楽しむための準備
2. イベント中の賢い食事術
3. イベント後のアフターケア
4. 何より楽しむことo(^▽^)o
🌸まずは無料カウンセリングにお申し込みくださいo(^▽^)o🌸

1. イベントを楽しむための準備

🌸食事の調整
カウンセリングでよくある質問
「夜、イベントで食べるからお昼は抜いて行った方がいい？」

まずは・・・
昼抜きで・・・って、夜、どれだけ食べようと思ってる？？笑
昼抜きで、めちゃくちゃお腹が空いた状態では
食べ過ぎの原因になってしまいます(^◇^;)

更に！！
長時間の空腹の後の食事は
ここぞとばかりに糖質を吸収しようとして
結果、脂肪を蓄えてしまうことに・・(T ^ T)

イベント前の食事は、抜かずに
野菜やタンパク質中心のメニューにしましょう
味噌汁などの汁物もいいですね♫

2. イベント中の賢い食事術

🌸食べる順番

野菜→タンパク質→炭水化物の順番で食べることで、
血糖値の上昇を緩やかにし、満腹感を得やすくなります

🌸飲み物選び

アルコールだけでは、太りません
ビールもOK！！
ただ、カクテルや果実酒など甘いお酒は
糖分が多いので要注意です

ソフトドリンクなら、烏龍茶や炭酸水を
甘いジュースはNG！！

🌸おつまみ選び

何度も言いますが・・・
アルコールだけでは太りません
重要なのが「おつまみ」です！！

枝豆、冷奴、焼き鳥（タレより塩）、
ローストビーフ、お刺身、卵料理
サラダなどなど・・・
低カロリーで高タンパク質なおつまみを選びましょう

揚げ物やスナック菓子は控えめに

〆のラーメン等の炭水化物は、アルコールを飲むならNGです
アルコールが吸収を高めてしまいます(^^;;

🌸水分補給

お酒だけでなく、水やお茶をこまめに飲むことで、
満腹感を得やすくなり、食べ過ぎ防止になります

「アルコール飲みながら、お水なんて飲めない」
って人は、次の日でもいいです
意識してお水飲んでください
アルコールによる脱水症状防止になります

3. イベント後のアフターケア

🌸体重管理

イベント後は、体重を必ずチェック！！
増えていたなら、早めに調整しましょう
食べたもの、飲んだものは
すぐには脂肪になりません！！
これくらい、まあええか・・・と、
後回しにしているうちに、体脂肪になってしまうのです
遅くとも、３日以内に、元の体重に戻すことを
意識してください！！

🌸軽い運動

ダイエットの基本は、
摂取＜消費
です

いつもはタクシーのところを少し歩いてみる

お花見のあと、桜の名所を散策するのもいいですね

食べ歩きで、たくさん食べたけど
増えてなかった！！
なんてことよくありますo(^▽^)o

4. 何より楽しむことo(^▽^)o

🌸増えてもいい
せっかく、楽しいイベントに参加するんです♫

増えたらどうしよう(T . T)
みんなは食べてはるけど私は我慢我慢・・・
ダイエットのことが気になって上の空・・・

なんてことでは、せっかく行ったのに
後悔の嵐(￣▽￣;)
ストレスになって、また食べる・・・

ダイエットこそ、イベントごとではありません
「体重が増える日」があってもいいんです

増えたら、戻す！！

この経験が、増えても戻せるという自信になって
体重コントロールができるようになるんです♫

体重コントロールの練習だと思って
ワクワク参加しましょうね〜o(^▽^)o

恐る恐る食べるより
楽しんで食べたほうが増えないってこと
よくありますo(^▽^)o

今日も
桜の蕾が、ふくふくと膨らんできてます♫

ポイントをおさえて
怖がらずに・・・
お花見、思う存分楽しんでくださいね♪

楽しんだ後は、調整！！
お忘れなくo(^▽^)o

自分で調整しきれなくなったら・・・

後回しにせずに・・・

すぐにご連絡くださいね♪