お正月太りは「ささっと」解消！〜空腹感をコントロールする賢い食べ方

2026.01.06 2026.01.06 ダイエット食事・栄養

あけましておめでとうございます🌸
本年もどうぞよろしくお願いします

お正月休み、美味しいものをたっぷり楽しめましたか？

「ついつい食べすぎてしまった……」
という方も、今がチャンスです！

お正月太りは、
時間が経つほど「脂肪」として定着してしまいます。
今のうちに「ささっと」戻して、
メリハリのある1年をスタートさせましょう♪

🌸胃袋のリセットは「空腹の音」から

連休中に大きくなってしまった胃袋を戻す基本は、
やはり「空腹の時間を作ること」。

お腹の「ぐ〜〜〜」という音を３回聞いてから食べる習慣を取り戻しましょう！

• １回目： お掃除開始

• ２回目： お掃除完了

• ３回目： 本物の「お腹空いた！」の合図

３回目を聞いてから食べることで、
体が本来の燃焼モードに切り替わります。

🌸 【重要】なぜ「お腹が空きやすく」なっているの？

お正月明けに「食べてもすぐお腹が空く」と感じるのは、
胃が大きくなっただけでなく、血糖値の乱高下が原因かもしれません。

甘いものや炭水化物を一気に食べると、
血糖値が急上昇します。
すると、体はそれを下げようとして
「インスリン」というホルモンを大量に出します。
その反動で血糖値が急降下したとき、
脳が「エネルギー不足だ！何か食べて！」とサインを出す……
これが、お腹が空いていないのに食べたくなる
「ニセの食欲」の正体です。

🌸空腹感を出さない！血糖値を上げない「賢い食べ方」

「ニセの食欲」を抑えるために、
以下の３つの具体策を今日から徹底してみましょう！

① 「ベジファースト」の徹底

いきなりご飯やお餅を食べるのはNG！
まずは食物繊維からスタートします。

• 順番： 野菜・きのこ・海藻（汁物もOK） → お肉・お魚 → ご飯（炭水化物）

• 効果： 繊維がバリアになり、糖の吸収をゆっくりにしてくれます。

② 「茶色い炭水化物」を選ぶ

白米や白いパンよりも、精製されていないものを選びましょう。

• 具体例： 白米に玄米や雑穀を混ぜる、全粒粉のパン、お蕎麦など。

• ポイント： よく噛むことで満腹中枢も刺激され、より血糖値が安定します。

③ たんぱく質をしっかり摂る

「食べる量を減らさなきゃ」と、サラダだけで済ませるのは逆効果。

• 具体例： 卵、豆腐、鶏肉、赤身の魚など。

• 理由： たんぱく質を一緒に摂ることで、消化に時間がかかり、血糖値の上昇がさらに緩やかになります。腹持ちも格段に良くなりますよ♪

🌸最後に…「ささっと」戻すのが成功の鍵！

ダイエットを成功させる一番のポイントは、
時間をかけずにリセットすること。

「なかなか痩せない……」
というストレスは、食欲を乱す一番の原因になります。
「今」ここで、食べる順番と内容を少しだけ工夫して、
軽やかな体を取り戻しましょう！

２０２６年も、
あなたの「なりたい自分」を全力で応援しています♪

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一緒に、理想の体型を目指しましょう＼(^-^)／

ではではまた・・・