お正月を楽しく過ごす秘訣！〜「心の声」を聴いてみませんか？

2025.12.31 2025.12.31 ダイエット食事・栄養

今年も残すところあとわずかとなりました。
皆さんにとって、２０２５年はどんな１年でしたか？

「あっという間だった！」
「いろいろな変化があったな」
人それぞれ、さまざまな想いがあると思います。

忙しく過ぎ去る年末だからこそ、
ほんの少しだけ立ち止まって、
自分の心と体に意識を向けてみてください。
頑張った自分を労わる、
そんな優しい時間を持つのも素敵ですねo(^-^)o

お正月は「特別な日」ではなく「毎年の練習」

年末年始は、
生活リズムや食生活がいつもとガラリと変わる時期です。
でも、よく考えてみてください。
お正月は「一生に一度」ではなく、
「毎年やってくる恒例行事」ですよね。

ダイエット中の方も、
今の体型をキープしたい方も、
お正月をどう過ごすかは
「一生モノの習慣」を作るための絶好の練習ステージです。

「どうすれば楽しみながら、自分をコントロールできるか？」
そんな前向きな気持ちで、今年の練習をスタートしましょう！

食べ過ぎを防ぐ！5つの「お守りルール」

カウンセリングでも定期的にお伝えしている
「太らないための鉄則」は、
お正月も全く同じです。
以下の５つを意識してみてください。

１.「だらだら食べ」をしない
お菓子やおつまみが目の前にあると、
つい手が伸びてしまいます。
食べる時間を決め、それ以外は胃腸を休ませてあげましょう。

２.「腹八分目」でストップ
「もうちょっと食べたいな」
で止めるのが、翌日の体の軽さを作ります。

３.「お腹のぐ〜〜」を待つ
時間が来たから食べるのではなく、
本当にお腹が空いたサイン（空腹感）を大切にしましょう。

４.「空腹の時間」を贅沢に楽しむ
お腹が空いている時間は、
脂肪が燃焼し、細胞が掃除されている貴重な時間です。

５.「増えたらすぐ戻す」の精神
１日で脂肪が定着するわけではありません。
増えても焦らず、翌日以降の食事で調整すれば大丈夫です。

「体重計に乗るのが怖い」を卒業しよう

「お正月くらい、体重のことは忘れたい……」
そんな風に思うかもしれません。
でも、本当に怖いのは
「気づかないうちに増え続けていること」です。

数字が増えていても、それは単なる「データ」です。
「増えたことを知る」からこそ、対策が打てます。
現実から目を逸らさず、
いつも通り朝の測定・記録を続けましょう。
その勇気が、リバウンドを防ぐ最大の武器になります。

お餅を賢く楽しむための「食べ方ポイント」

「お正月にお餅はダメですよね？」
と聞かれますが、決してそんなことはありません！
大切なのは、「食べ方」と「組み合わせ」です。

🌸ベジファーストを徹底する
 お野菜たっぷりの「お雑煮」にして、
食物繊維と一緒に摂りましょう。
血糖値の急上昇を抑えられます。

🌸たんぱく質を添える
お餅単体ではなく、
お肉、お魚、卵などのたんぱく質、
またはビタミン・ミネラルを含む食材とセットで。

🌸味付けに注意
 きな粉餅、あんこ餅、砂糖醤油などの甘い味付けは、
カロリー・糖質ともにオーバーしがちです。

🌸ルールを決める
 「お餅は１日１個まで」
「食べるなら活動量の多い朝食に」など、
自分なりのルールを作ってみてください。

２０２６年も、あなたの笑顔を全力でサポートします

今年も１年間、本当にありがとうございました。
皆さんが、頑張られている姿に、
私自身もたくさんのパワーをいただきました。

来年も、皆さまが健康で、
自分らしい笑顔で毎日を過ごせるよう、
全力でお手伝いさせていただきます。

どうぞ、心穏やかで素敵なお正月をお過ごしください。
来年もよろしくお願いいたします🌸

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一緒に、理想の体型を目指しましょう＼(^-^)／

ではではまた・・・