停滞期♫喜んでo(^▽^)o〜それ！成功のサインです〜

2025.08.07 2025.08.07 ダイエット食事・栄養

ダイエット停滞期は成功のサイン！焦らず乗り越える秘訣

ダイエットを始めて、
「最初は順調に体重が減ったのに、最近なかなか減らない…」
と悩んでいませんか？

「もしかして、これ以上痩せられないの？」
と不安に感じる方もいるかもしれません。

でも、ご安心ください！
それはまさに、あなたのダイエットが成功している証拠なんです！

なぜ体重が減らなくなるの？それが「停滞期」です

ダイエットを続けていると、誰もが一度は経験する「停滞期」。
体重が順調に落ちていたのに、急にピタッと止まってしまう時期のことです。
この停滞期を
「私って、これ以上は痩せられないんだ・・・」
と諦めてしまうのは、非常にもったいないことなんです。

では、なぜ停滞期が来るのでしょうか？
その秘密は私たちの「脳」にあります。

ダイエットによって体重が減ってくると、
脳は「栄養が足りていないのではないか？」
「このままでは体が危険だ！」と判断します。

そして、私たちの体を守るために、
消費エネルギーを抑えようと働きかけるのです。
そうなると、摂取カロリーと消費カロリーがほぼ同じになり、
体重が減らなくなる停滞期に入ってしまいます。

家計に例えると・・・

例えば、収入が１００万円から５０万円に減ったら？？
「このまま１００万円使っていたら大変だ！」
と支出を抑えようとしますよね？
それと同じように、体が消費カロリーを抑えるのが停滞期なのです。
これは、あなたがしっかり摂取量を減らせている、
つまりダイエットがうまくいっている証拠でもあるんですよo(^▽^)o

停滞期は「ホメオスタシス」による体の防御反応

停滞期は「ホメオスタシス（恒常性）」
という体の重要な働きによるものです。

私たちの体は、急激な環境の変化に対して、
常に一定の状態を保とうとする「防御反応」を持っています。

ダイエットで急激に体重が減ると、
体はそれを「異常な変化」と感知し、
これ以上体重が減らないようにとセーブ機能が働くのです。
一般的に、１ヶ月に体重の５%以上減量すると
ホメオスタシスが働き始めると言われています。

無理なダイエットがかえって停滞期を早く招き、
挫折につながりやすいのはこのためです(>_<)

停滞期は「一時的なエネルギー不足」のサイン！

では、この停滞期をどう乗り越えれば良いのでしょうか？
間違った乗り越え方として、
さらに無理な食事制限を続けることが挙げられます。
停滞期の原因は「エネルギー不足」にあるため、
これ以上食事を減らしても、なかなか停滞期を抜け出すことはできません。

むしろ、停滞期こそ栄養をしっかり摂ることが大切です。
特に、タンパク質・ビタミン・ミネラルを意識して
バランスの良い食事を心がけましょう。
一時的に体重が増えることもあるかもしれませんが、
体が「エネルギー不足ではない」と判断すれば、
次のステップへ進むことができます。

停滞期はダイエット成功への道しるべ

体が停滞期の状態に慣れて
「大丈夫だ」
と認識し始めると、再び体重は落ち始めます。
健康な体ほど、
この停滞期を繰り返しながら着実に体重を落としていくものです。

どんどん体重が落ちていくのが理想的ではありますが、
残念ながらそんな魔法のようなダイエットはありません。

体のリズムや停滞期の意味・仕組みを理解していれば、
体重が落ちない時期も必要以上にストレスを感じることなく、
安心してダイエットを続けられるはずです。

「来たな〜！停滞期！」
「ダイエット成功してるぞぉ！」
「私って健康な体なんだ〜！」
と前向きに捉え、焦らず諦めずにコツコツと続けましょう♫
必ず結果はついてきますo(^▽^)o

もし、停滞期が長く続きすぎるなど、
不安を感じることがあれば、
私たちカウンセラーと一緒に原因を見つけ、
乗り越えていきましょう。
一人で抱え込まず、いつでもご相談くださいね。

一人では、乗り越えるのが難しい・・・
と感じたら
お気軽にご相談くださいね♪

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一緒に、理想の体型を目指しましょう＼(^-^)／

ではではまた・・・