077-576-2600
TEL
LINE
ご予約
ダイエットの落とし穴〜「ちょっとだけ」が招く大きな違いとは？
ダイエットカウンセリングをしていると、
お客様からよく
「私、そんなに食べてないんです」
「食事は気を付けているのに、なぜか痩せない」
というお悩みを伺います。
詳しくお話を伺うと、
多くの方が共通して口にされるのが、
「ちょっとだけ」という言葉です(^_^;)
「ちょっとだけしか食べてへん・・・」
でもこの「ちょっとだけ」が、
実はダイエットの成功を
大きく左右する落とし穴になり得るんです！
今回は、甘いものやお菓子を「ちょっと」食べる習慣や、
食べる時間帯が、どれほど大きな違いを生むのかを
分かりやすくご説明します。
目次
１. 「ちょっとだけ」の積み重ねがカロリーオーバーを招く
🍫 脳が感じる満足感と実際のカロリーのギャップ
お客様が言う「ちょっとだけ」は、
多くの場合、
キャンディ１粒、チョコレート１個、お煎餅１枚、
といった程度かもしれません。
しかし、脳が感じる
「ちょっとした満足感」の裏側で、
これらの食品は予想以上に
高カロリー・高糖質であることがよくあります。
例えば、小さなチョコ１粒が約３０kcalだとして、
それを１日に３回、１週間続けるとどうなるでしょうか？
３０kcal× ３回/日 × ７日 = ６３０ kcal
これは、ご飯お茶碗１杯分以上のカロリーに相当します。
これを１ヶ月続ければ・・・
約２５２０kcalの積み重ねになり、
他の食事を調整していても、
痩せるどころか体重増加の原因になりかねません。
「ちょっとだけ」の習慣は、
気が付かないうちにカロリー収支を赤字にしているのです。
２. 空腹時間（食べない時間）こそが体脂肪を減らすカギ！
🔥 「ちょっと」の間食が引き起こす悪循環
ダイエットを成功させるためには、
空腹の時間を作ることが非常に重要です。
「ちょっとだけ」の間食は、
体脂肪の分解、燃焼を妨げるだけでなく、
食欲のコントロールも難しくしてしまいます。
🌸体脂肪の分解チャンスを奪う
食べ物、特に甘いもの（糖質）を
「ちょっと」でも口にすると、
血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。
インスリンが働いている間は、
体がブドウ糖をエネルギー源として使うため、
体脂肪の分解はストップします。
空腹時間がない限り、
体はなかなか脂肪燃焼モードに切り替わってくれません。
「ちょっと」の間食は、
この貴重なチャンスを毎回リセットしているのです。
🌸食欲の暴走を招く血糖値の乱高下
「ちょっと」の甘いものは、
血糖値を急激に上昇させます。
すると、インスリンが大量に分泌され、
血糖値は今度は急激に下がります。
この急降下によって脳が「低血糖状態だ」と勘違いし、
再び強い空腹感や甘いものへの渇望を引き起こします。
結果、「ちょっとだけ」で終わらず、
「もっと食べたい」という
食欲の悪循環に陥ってしまうのです(^◇^;)
３. 食べる時間帯が代謝と脂肪蓄積に与える影響
🌙 夜食・間食の「ちょっと」は最も危険
何を食べるかと同じくらい
「いつ」食べるかは重要です。
特に、夜遅い時間の間食や
夜食の「ちょっと」は、
日中の「ちょっと」よりも大きな影響を与えます。
🌸体脂肪の蓄積を促す体内時計遺伝子「BMAL1（ビーマルワン）」
脂肪の合成を促すBMAL1は、
夜２２時以降から朝方にかけて最も活発になります。
つまり、夜遅い時間に甘いものや脂質の多いものを
「ちょっと」食べた場合、日中に同じ量を食べた時よりも、
体脂肪として蓄積されやすいという体のメカニズムがあるのです。
夜の間食は、単なるカロリーオーバーだけでなく、
最も脂肪に変わりやすいタイミングで行っている
ということを忘れないでください。
💡 「ちょっとだけ」への賢い対処法
ダイエットを成功させるためには、
「ちょっとだけ」の習慣を見直し、
空腹時間を大切にすることが非常に重要です。
🌸１. 空腹時間の確保を最優先に
最後の食事から次の食事まで４時間以上を目安に、
何も食べない時間を作りましょう。
「ちょっとだけ」の間食は、その空腹時間を台無しにします。
🌸２. 記録して「見える化」する
何を「ちょっと」食べたか、
時間帯とともに全て記録しましょう。
自分の食行動を客観的に見ると、
その「ちょっと」が積み重なって
大きな量になっていることに気づけます。
🌸３. 「ちょっとだけ」は朝食、昼食後に
どうしても食べたい時は
朝食、昼食後がオススメです。
血糖値の、乱高下が防げます。
「ちょっとだけ」の油断が、
これまでの努力を台無しにしてしまうことがあります。
今日から、
この「ちょっとだけ」の習慣と意識をガラリと変えて、
ダイエットを成功させましょう！
ご自身の「ちょっとだけ」について
詳しく知りたい！！って思ったら・・・
お気軽にご相談くださいね🌸
🌸まずは無料カウンセリングにお申し込みくださいo(^▽^)o🌸
※無料カウンセリングのご予約は、
お電話またはホームページ・LINEから受け付けております。
電話番号：０７７−５７６−２６００
一緒に、理想の体型を目指しましょう＼(^-^)／
ではではまた・・・
LINE公式アカウント
077-576-2600
