運動が苦手ならお風呂タイムに工夫を♪

2022.10.04 2022.10.04 ダイエット新着情報

いつもありがとうございます(*^▽^*)

トレ美式ダイエットとラメラ美容法で

ゆる〜りゆるゆる♪あなたの美と健康のお手伝い

ダイエットサロン　さくらっぷ🌸

吉村　さくらです♪

暑さもここまで・・・

今日からは一気に季節が進んで

秋がやってくるようですね(*^▽^*)

食欲の秋

読書の秋

スポーツの秋・・・

スポーツ、運動って言っても

なかなか出来ませんよね・・・

私も、実際運動は毎日限りなく０に近いです(^◇^;)

ジムに通おう！！って会員になったときもありましたが

結局、めんどくさくって全然行かずに辞めてしまいました(^_^;)

そこで・・・

毎日の生活で、簡単にできる

「入浴」

この時間を、有効活用してしまいましょう♪

「入浴時間」有効に過ごすには？？

お湯の中に入ったり出たりを繰り返す

「高温反復法」がお勧めです♪

この入浴法は「有酸素運動」になり

１回の入浴で

約３００～４００kcal消費できると言われています

３００kcalというと

速足のウォーキング７５分

ジョギング３０分

縄跳び２０～３０分

運動したのと、同等の消費カロリーなんです

こんな運動・・・私には無理(^◇^;)

だけどお風呂の入り方を少し工夫するだけなら

出来そうですよね♪

「高温反復法」とは・・・？？

☆お湯の温度は４２度程度

☆シャワーでのかかり湯で

徐々の温度を上げて体温を上昇させ湯船に入る

☆胸まで浸かって1分

ゆっくり肩まで浸かる全身浴を4分

☆一旦湯船から出て

髪か体どちらかを洗う

☆洗えたら再度全身入浴２～3分程度

☆一旦湯船から出て

髪か体どちらかを洗う

☆ 洗い終わったら再度全身浴を２～3分程度

☆湯船から出て手と足の先に

一気に水を１０秒ほどかけて入浴終了です

体温が上がり、血管が拡張したところに

水を手足にかけて温度を

下げることによって血管が収縮します

自然の「加圧効果」が期待できます

半身浴がよく温まるとも言われていますが

時間がとってもかかってしまうので

忙しい人や、めんどくさがりの人には向きませんよね(^◇^;)

そして、長い時間を過ごすのに本を読んだりスマホを見たりすると

結局、血流は脳に集まりがちになって

効果が落ちるとも言われています

短時間で、効果的なのは「高温反復法」だったんです(*^▽^*)

これなら、めんどくさがりな私にもぴったりです(//∇//)

お湯の水圧によって、血管やリンパの流れが良くなり

新陳代謝が活発になって

むくみや疲労回復、冷えにも効果あります

もちろんリバウンドしにくい身体にもなりますよ

日に日に寒くなって来ます・・・

是非是非、お試しください♪

ではでは・・・