冬も乾いてます・・・水分不足はダイエットの妨げに！！

2024.12.07 2024.12.07 ダイエット新着情報更年期のお悩み食事・栄養

いつもありがとうございます(*^▽^*)

トレ美式ダイエットとラメラ美容法で

あなたの美と健康のお手伝い

薬舗さくら🌸

さくらです♪

『お水』飲んでますか？？

ダイエットに大切なことの一つ

『代謝』をあげること

この『代謝』には『水』が不可欠です

水分不足がなぜダイエットの妨げになるの？？

脂肪が減る仕組みは

分解

　↓

代謝

　↓

排泄

この３つが全てスムーズに行われることが

ダイエット成功の近道です

『代謝』とは

「必要なものを取り込み、いらないものを排出する作業」

のことで

🌸消化吸収

🌸細胞の生まれ変わり

🌸脂肪燃焼を含むエネルギー発生

🌸血行

などの、体内のさまざまな化学反応のこと

例えば・・・

消化吸収やエネルギー発生は

加水分解といって『水』によって行われています

『脂肪燃焼』は細胞のミトコンドリアで行われるのですが

脂肪や老廃物を運搬できるのは

『水』が細胞内外に豊富に含まれ媒体になっているから・・・

なので『水』は代謝には不可欠なんですね(*^_^*)

どのくらい飲めばいいの？？？

水分不足では分解した「体脂肪」は燃焼されずにそのままに・・・(>_<)

食べる量も減らしてるのに〜〜

カロリーも控えてるのに〜〜

甘いものも減らしたのに〜〜〜

体重なかなか落ちない〜〜〜

浮腫んできた〜〜〜

そんなお話、少なくありません・・・

食事量を減らすと

食事から摂取できる水分量は減ります

食事を減らしたならその分

水分は摂らないと、不足することになります

目安として

体重×３０〜４０ml

５０kgの人なら　

１.５リットル〜２リットル

飲むように心がけましょう

でもでも・・

たくさん飲まないと〜〜〜と

がぶ飲みは、ドカ食いと一緒です！！

胃や内臓に負担がかかり、無駄な作業をさせてしまうことに・・・

ちょこちょこ　小まめに

２０分に一度ほど

最低でも１時間に一度は、飲むようにしましょう♪

夜は、身体が溜め込みモードになるので

できるだけ日中に・・・

今日は飲めてない〜〜〜

って夜にたくさん飲むと、浮腫や冷えの原因になり逆に代謝が低下してしまいます

また、十人十色、人によってちょうどいい水分摂取量は

違ってきます

トレ美式ダイエットでは、グラフ化体重日記でそれがわかります

お水を飲むことで風邪予防にも！！

風邪やインフルエンザ等の

ウイルスは、喉に留まると発症しやすく

消化器官内に入ると分解されてしまいます

お水をちょこちょこ飲むことで

風邪予防にも♪

水分ならなんでもいいの？？？

コーヒー・紅茶等のカフェインを含むもの
清涼飲料水では、水分補給になりません
もちろんアルコールも水分補給はできません
『お水』が一番ですが
苦手な方は『炭酸水』かカフェインのない『お茶』で・・・
ただの『お水』　
と思うかもしれませんが・・・
とっても重要な働きをしてくれています♪
意識してしっかり撮りましょう♪

応援しています♪
ではではまた・・・

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