筋肉を減らさないダイエットには筋トレが必要？？？

2023.11.07 2023.11.07 ダイエット新着情報食事・栄養

いつもありがとうございます(*^▽^*)

トレ美式ダイエットとラメラ美容法で

あなたの美と健康のお手伝い

ダイエットサロン　さくらっぷ🌸

吉村　さくらです♪

『筋トレ』が苦手なら

 無理にする必要はありません(*^▽^*)

 食事の『炭水化物』と『たんぱく質』の比率を

 変えるのがオススメです♪

ダイエットするぞぉ〜〜〜！！！

と食事を減らすと

確かに、体重は減るので痩せたことには

なるのかもしれませんが・・・

安易に食事量を減らすのは、ダイエットには逆効果(T ^ T)

食事量を減らして

栄養バランスが悪くなってしまうと

筋肉が落ち、ダイエットの結果も出にくくなります

慌てて、『筋トレ』をしても

そうそう簡単に、筋肉はつきません・・・

『筋トレ』をして、筋肉をつけようとするより

もともとある『筋肉』を落とさないように

ダイエットすればいいのです♪

『筋肉』の材料は、『たんぱく質』

『エネルギー』の源は『炭水化物』

どちらも、身体にとっては必要なものですが・・・

どちらが『脂肪』になりやすいのか？？？

そうです

『炭水化物』です

使えなかったエネルギーは、『脂肪』変換され

蓄積します・・・

なので(*^▽^*)

『炭水化物』『たんぱく質』『脂質』

このバランス・割合が大切になるのです

一般的には

炭水化物６０：たんぱく質３０：脂質１０

なのを

炭水化物５０：たんぱく質４０：脂質１０

↓

炭水化物４０：たんぱく質５０：脂質１０

へと変えていきましょう♪

案外、食事量を減らさなくても

自然とダイエットにつながります♪

『たんぱく質』は

筋肉・内臓・骨・血液・皮膚・髪・爪・ホルモン・酵素・抗体

などの、主成分となっていく、細胞そものの主成分です

また、ダイエットにも欠かせないのが・・・

脂肪を分解・燃焼させるために筋肉が不可欠になります

その筋肉の材料が、『たんぱく質』なのです

そして・・・

『たんぱく質』を摂ると、代謝が上がります

消化・吸収のメカニズムが複雑で

『炭水化物』に比べてよりエネルギーを必要とするからです

代謝が上がると、体温も高くなります

『たんぱく質』を充分に摂ることが

筋肉を落とさず、痩せやすい身体を作ることに繋がるのです♪

『たんぱく質』は

体内で合成することができないので

食事で摂取するしかありません

『たんぱく質』を多く含む食品としては

・肉類

・魚介類

・卵類

・大豆製品

・乳製品

があげられます

ダイエットに適しているのは

お肉なら　牛肉の赤身・豚肉のヒレ

　　　　　鶏肉のささみ・胸肉

お魚なら　青魚

そして、卵

大豆製品の、納豆や豆腐は低カロリーで

ダイエットに最適と思われがちですが

案外、たんぱく質含有量は少なく、それだけでは

1日に必要な量を摂ることは難しいです

豆腐だと、体重５０kgの人で、約２kg分食べないといけません(^◇^;)

また

一口に『たんぱく質』と言っても

含まれている食品によって、働きが異なったり

吸収されるまでの時間が異なったりします

なので

１つの食品で摂るのではなく

いくつかの食品を組み合わせて摂れるといいですね♪

飽きない為にも

色んなもので、『たんぱく質』を摂ることで

無理な『筋トレ』より筋肉を残せますよ(*^▽^*)

応援しています♪

ではではまた・・・