更年期のダイエット♪〜しっかり対策をたてて無理なく乗り切りましょう♬〜

2024.06.21 2024.06.21 ダイエット新着情報更年期のお悩み食事・栄養

いつもありがとうございます(*^▽^*)

トレ美式ダイエットとラメラ美容法で

あなたの美と健康のお手伝い

薬舗さくら　

さくら🌸です♪

更年期や閉経後

状況も体調も人それぞれ・・

太りやすくなる原因は

『ホルモンの減少』です

痩せやすい対策をしっかりたてれば大丈夫♬

更年期とは

閉経を挟んだ前後５年間で

平均閉経年齢が50歳の日本では

45歳〜55歳の約10年間が

これに当たると言われています

私がダイエットをしたのが

４６歳の時

ちょうど怪しい時期です^^;

今も真っ只中♪

でもでも・・・

しっかり対策と

ちょこっとの工夫で難なく痩せられました♬

もちろんキープしてますよ♪

更年期・・

今までと同じ生活をしているはずなのに・・・

なんでだんだん太ってきたの？？？

そんな方、少なくありません・・

今までと同じ生活なのに太って来たのはなぜ？？？

更年期になると

女性ホルモンである『エストロゲン』の分泌が少なくなります

エストロゲンの分泌が低下することで

ホルモンバランスが乱れるのが更年期症状です

『エストロゲン』は、

内臓脂肪を溜め込む作用に関与する

アルデヒド脱水素酵素を抑える働きがあります

更年期によるエストロゲンの低下により、

アルデヒド脱水素酵素の働きが弱くなり

女性の身体は内臓脂肪を貯めやすい身体へと変わってしまうのです

また、エストロゲンは『脂質代謝』にも関与しています

エストロゲンの分泌が少なくなることにより以下の脂質に影響を与えます

●総コレステロールの増加
●中性脂肪の増加
●LDLコレステロール（悪玉コレステロール）の増加
●HDLコレステロール（善玉コレステロール）の減少

そして・・・

『エストロゲン』は

満腹ホルモンの分泌を調整するのにも一役買ってくれているのです・・

若い頃に比べて

『太りやすく痩せにくい』と感じ、悩むのは

当たり前のことなのです・・・

更年期の対策は？？？

私が実際にやってみたことがこちら♬

☆食べる順番を意識する（野菜→汁物→たんぱく質→糖質）

☆カロリーよりも『質』

☆たんぱく質・ビタミン・ミネラル中心の食事

☆腹八分目

☆おやつは間食よりも昼食後に

などなど・・・

『食べない』ことよりも

何気なくとか・・なんとなく・・食べていたのを

意識してちゃんと『食べる』工夫して『食べる』

これが、秘訣です♬

更年期のダイエットは特に

『栄養不足』は大敵です

心身共に、疲れてしまします・・・

痩せても健康でなければ本末転倒

やつれてしまっては、老けて見えてしまいます・・・

しっかり栄養を摂って

痩せやすい健康な身体を作っていきましょう♬

ひとりで悩まないで・・・

出来ることからコツコツで十分♬

しっかりサポートさせて頂きます(*^▽^*)

楽しく無理のないダイエットにしましょう♪

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一緒に、理想の体型を目指しましょう＼(^-^)／

ではではまた・・・