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猛暑でも大丈夫！！〜夏に代謝を上げて痩せる秘訣！〜
いつもありがとうございます(*^▽^*)
トレ美式ダイエットとラメラ美容法で
あなたの美と健康のお手伝い
薬舗さくら
さくら🌸です♪
連日の異常な暑さ(￣▽￣;)
年々、暑さが増してますよね・・・
暑い夏は、食欲が減退したり、
冷たいものをたくさん飲んだり食べたり
ダイエットが難しい季節でもあります(T . T)
でも、諦めるのはまだ早いです！
しっかり対策をすれば、代謝が下がる猛暑でも大丈夫o(^▽^)o
今回は、
夏でも代謝を上げて痩せるための５つの秘策をご紹介します♪
涼しく快適に、健康的にダイエットを進めましょう。
目次
猛暑でもOK！夏に代謝を上げて痩せるための５つの秘策
1.涼しい環境で軽めの運動
🌸早朝や夜間の運動: 一番暑い時間帯を避けて、涼しい時間帯に運動しましょう。
🌸室内での運動: エアコンの効いた室内で、ストレッチやヨガ、ピラティスなどの軽い運動を取り入れてみましょう。ドローインや爪先立ち等のながら運動もおすすめです。
🌸水泳: 水中で体を動かすことで、涼しさを感じながら全身運動ができます。
2. 代謝を上げる食事を心がける
🌸タンパク質をしっかり摂る: 筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げることができます。鶏肉、魚、大豆製品などを積極的に摂りましょう。🌸代謝を上げる食材: 生姜、唐辛子、緑茶などは代謝を上げる効果が期待できます。
🌸水分補給: 汗をかきやすい夏は、こまめな水分補給が大切です。水やカフェインの無いお茶などがおすすめです。
3. 良質な睡眠を
🌸睡眠不足は太る原因に: 睡眠不足は代謝を低下させ、食欲を増進させるホルモン分泌を促します。🌸7～8時間の睡眠: 質の良い睡眠を心がけましょう。
4. 冷え対策も忘れずに
🌸冷房対策: 冷房の冷えすぎに注意し、薄手のカーディガンなどを羽織るなどして体を冷やさないようにしましょう。足首ウォーマーがおすすめです。🌸温かい飲み物: 温かいお茶や、朝一番のお白湯を飲むことで、体を温め代謝を上げることができます。
🌸お風呂: 湯船に浸かって体を温め、リラックスしましょう。温冷浴が効果的です。
5. ストレスを溜めない
🌸ストレスは太る原因に: ストレスは食欲を増進させ、代謝を低下させます。🌸リラックス方法: 好きな音楽を聴いたり、読書をしたり、趣味の時間を持つなど、ストレス解消法を見つけましょう。
まとめ
夏は、代謝が低下しやすく、
ダイエットが難しい季節ですが、工夫次第で乗り越えることができます。
この記事で紹介した５つの秘策を参考に、
涼しく快適にダイエットを進めましょう。
応援してます♪
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