思ったより摂れてない『たんぱく質』
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トレ美式ダイエットとラメラ美容法で
あなたの美と健康のお手伝い
薬舗さくら
さくら🌸です♪
思っているより摂れていない
『たんぱく質』
食品の重さ=たんぱく質量
ではありませんので要注意です!!
ダイエットを進めるにあたって
注意したいのが栄養不足
「たんぱく質」も
健康的に痩せるのには欠かせない栄養です
痩せる為にも必要な栄養『たんぱく質』
筋肉はタンパク質でできています
ただ単に摂取カロリーを減らした食事をしてしまって
たんぱく質不足になると
筋肉が分解されて、筋肉量が落ち、
体重は落ちたとしても
見た目はメリハリのない身体に
不健康に・・・
そんな可能性があります(T ^ T)
健康的にダイエットをするのであれば
食べる内容を考え
たんぱく質も意識した食事にする必要があるのです
「たんぱく質」とは??
「炭水化物」や「脂質」に並ぶ
3大栄養素の1つとなります
人間の筋肉や爪、髪の毛や血液、
皮膚など身体を作るもととなる成分を言います
人間の身体の約60%は、水分でできているのですが
約15〜20%はたんぱく質でできています
このたんぱく質から、
筋肉や爪、髪の毛や血液、皮膚や臓器などが作られ、
またホルモンや酵素なども作られています
爪が伸びたり、髪の毛が伸びたりするのは、
たんぱく質が日々合成と分解を繰り返し行われているためです
筋肉や臓器など古くなったものは
分解されて体外へ排出され、
食事から摂取した新しいたんぱく質を利用し、
日々合成や分解を繰り返しています
そのため、ダイエットなどをする際に
たんぱく質がちゃんと摂取できていないと
合成や分解がうまくできず、筋肉は弱くなり、
髪の毛もパサパサ、見た目はハリのない身体に
なってしまうのです・・・
そして
筋肉が落ちたことにより
基礎代謝も落ち、痩せにくい体質に
なってしまうのです・・・
1日あたりの必要量は??
体重kgをgに変換×1.0〜1.5
と言われていて
例えば体重50kgの場合
最低でも50gのタンパク質が必要になります
でもこの50g
食品の重さではありません
食品に含まれるたんぱく質量なのです
例えば
牛乳200ml飲んだら
たくさんたんぱく質摂れた氣になってませんか??
牛乳100gに含まれるたんぱく質量は
たったの3.3g・・・
200g飲んでも6.6gしか摂取できません
参考までに
他の食品の100gあたりのたんぱく質量を・・・
🌸牛肉ヒレ:約21.3g
🌸豚肉ヒレ:約22.8g
🌸鶏ささみ:約23g
🌸卵 :約12g
🌸アジ :約32.8g
🌸マグロ :約26g
🌸サンマ :約24.9g
🌸豆腐 :約4.9g
🌸納豆 :約17g
🌸豆乳 :約3.6g
などなど・・・
お肉なら1日200g
卵なら1日8〜10個
豆腐なら1丁300g
それだけ食べても
まだ十分に必要なタンパク質は摂れません( ̄▽ ̄;)
これを毎日です
思ったより摂れてないのでは???
単品で摂取しようとしても
かなりの無理がありますし
昨日のブログでも書いたように
動物性・植物性
どちらもバランスよく摂取するのが理想です
タンパク質は
身体に蓄えることができません
だから毎日なのです・・
ミネラル不足は
せっかく摂取したものを
放出してしまうので
ミネラル補給も大切です♪♪
「たんぱく質」
工夫して摂ってくださいね♪♪
正しく食べて
健康的に痩せましょう♪♪
ではではまた・・・
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