有酸素運動と無酸素運動どう違うの？？

2024.07.17 2024.07.17 ダイエット新着情報

いつもありがとうございます(*^▽^*)

トレ美式ダイエットとラメラ美容法で

あなたの美と健康のお手伝い

薬舗さくら　

さくら🌸です♪

有酸素運動は

酸素を使用し時間をかけて行う継続的な運動

無酸素運動は

酸素を使用せず短時間で行う強度の高い運動

です

有酸素？？？無酸素？？？どっち？？？

運動することは身体にいいかもしれませんが

ただ、闇雲にひたすら運動すればいいわけではありません

目的によって、効果的な運動を選ぶ必要があるのです

🌸有酸素運動

軽〜中程度の負荷を継続的にかける運動のことで

酸素を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させます

脂肪を消費するため

体脂肪の減少や高血圧などに効果が期待できます

ウォーキング・ジョギング・エアロビクス・サイクリング

などが、有酸素運動です

🌸無酸素運動

短時間に大きな力を発揮する

強度の高い運動を言います

筋肉を動かすためのエネルギーを

酸素を使わずに作り出すことから

無酸素運動と呼ばれています

エネルギーの発生に酸素を必要とせず

糖をエネルギー源として利用します

全力もしくは

それに近い筋力を短時間で発揮しやすいのが特徴です

短距離走・ウェイトリフティング

筋力トレーニング

などが、無酸素運動です

このように

運動によってエネルギー源が異なるので

期待できる効果も異なってくるのです

有酸素・無酸素、それぞれに期待できること

🌸有酸素運動

主に『体脂肪』を燃料とするので

血中の『LDLコレステロール』・『中性脂肪』の減少が

期待できます

『LDLコレステロール』は、増加しすぎると

動脈硬化の原因にもなるコレステロールで

悪玉コレステロールとも言われています

『中性脂肪』は脂質の一種で

摂りすぎると皮下脂肪の主成分として蓄積されます

このことから、有酸素運動は

冠動脈疾患・高血圧の改善にも効果があると考えられ

心肺機能の向上も期待できます

🌸無酸素運動

筋力を瞬発的に発揮するパワーを高める効果が

期待されていて

筋肉そのものを強化したい時に有効的です

ダイエットを効果的に進めたいなら

緩やかに長時間運動でき

体脂肪を燃料とする

『有酸素運動』

を取り入れるのがいいですね♪♪

でもでも・・・

昨日のブログ『痩せるためには運動が必要？』

でも書いたように・・・

運動だけで痩せるのは至難の業でです(^_^;)

出来る範囲で

代謝アップにつながればいいな〜

くらいの運動ができればいいですね♪♪

実際、私が痩せた時も

運動という運動は、全くしていません(*≧∀≦*)

運動してるのに痩せない・・・

悩む必要はありません

お気軽にご相談くださいね♪♪

ではではまた・・・

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