有酸素運動と無酸素運動どう違うの??
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いつもありがとうございます(*^▽^*)
トレ美式ダイエットとラメラ美容法で
あなたの美と健康のお手伝い
薬舗さくら
さくら🌸です♪
有酸素運動は
酸素を使用し時間をかけて行う継続的な運動
無酸素運動は
酸素を使用せず短時間で行う強度の高い運動
です
有酸素???無酸素???どっち???
運動することは身体にいいかもしれませんが
ただ、闇雲にひたすら運動すればいいわけではありません
目的によって、効果的な運動を選ぶ必要があるのです
🌸有酸素運動
軽〜中程度の負荷を継続的にかける運動のことで
酸素を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させます
脂肪を消費するため
体脂肪の減少や高血圧などに効果が期待できます
ウォーキング・ジョギング・エアロビクス・サイクリング
などが、有酸素運動です
🌸無酸素運動
短時間に大きな力を発揮する
強度の高い運動を言います
筋肉を動かすためのエネルギーを
酸素を使わずに作り出すことから
無酸素運動と呼ばれています
エネルギーの発生に酸素を必要とせず
糖をエネルギー源として利用します
全力もしくは
それに近い筋力を短時間で発揮しやすいのが特徴です
短距離走・ウェイトリフティング
筋力トレーニング
などが、無酸素運動です
このように
運動によってエネルギー源が異なるので
期待できる効果も異なってくるのです
有酸素・無酸素、それぞれに期待できること
🌸有酸素運動
主に『体脂肪』を燃料とするので
血中の『LDLコレステロール』・『中性脂肪』の減少が
期待できます
『LDLコレステロール』は、増加しすぎると
動脈硬化の原因にもなるコレステロールで
悪玉コレステロールとも言われています
『中性脂肪』は脂質の一種で
摂りすぎると皮下脂肪の主成分として蓄積されます
このことから、有酸素運動は
冠動脈疾患・高血圧の改善にも効果があると考えられ
心肺機能の向上も期待できます
🌸無酸素運動
筋力を瞬発的に発揮するパワーを高める効果が
期待されていて
筋肉そのものを強化したい時に有効的です
ダイエットを効果的に進めたいなら
緩やかに長時間運動でき
体脂肪を燃料とする
『有酸素運動』
を取り入れるのがいいですね♪♪
でもでも・・・
昨日のブログ『痩せるためには運動が必要?』
でも書いたように・・・
運動だけで痩せるのは至難の業でです(^_^;)
出来る範囲で
代謝アップにつながればいいな〜
くらいの運動ができればいいですね♪♪
実際、私が痩せた時も
運動という運動は、全くしていません(*≧∀≦*)
運動してるのに痩せない・・・
悩む必要はありません
お気軽にご相談くださいね♪♪
ではではまた・・・
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