猛暑のダイエットで

夏バテ防止o(^▽^)o

一石二鳥＼(^o^)／

厳しい暑さが続く夏は、食欲が落ちたり、

運動不足になりがちで、

ダイエットにはハードルが高い季節と思われがちです。

しかし、実は猛暑こそダイエットチャンスなんです！

上手にポイントを押さえれば、夏バテ防止にもつながります。

1. 水分補給をしっかり行って代謝アップ

暑い夏は、汗をかいて水分を失いやすく、
脱水症状のリスクも高まります。
水分不足は代謝を低下させ、ダイエットの大敵です。
そのため、こまめに水分補給を行い、体内を潤すことが重要です。

目安としては、1日に1.5～2リットルの水を飲むことを目標にしましょう。水だけではなかなか飲めないなら、麦茶やハーブティー、炭酸水など、
ノンカロリーの飲み物も取り入れてみましょう。

2. 冷たい麺類もうまく活用

暑い日には、冷たい麺類が食べたくなりますよね。
そうめんやうどん、冷やし中華などは、
低カロリーでヘルシーな食事メニューだと思われがちです。

ですが、そうめんだけ。うどんだけ・・・
では、栄養不足になってしまいます
また、具材やトッピングを脂っこい具材や
高カロリーのタレを使いすぎると、
せっかくのダイエット効果が台無しになってしまいます。

トッピング、薬味等で、たんぱく質・ビタミン・ミネラルを
しっかり補給しましょう♪

3. たんぱく質もしっかり摂取して筋肉量維持

ダイエット中は、
食事量を減らすことで体重を落とそうとしますが、
同時に筋肉量も落ちてしまうと、
基礎代謝が低下してしまい、痩せにくい体質になってしまいます。

そのため、たんぱく質もしっかり摂取することが大切です。
たんぱく質は、筋肉の維持・修復に欠かせない栄養素です。

肉や魚、卵、豆腐、納豆など、
動物性のたんぱく質と、植物性のたんぱく質を
バランスよく食事に取り入れましょう。

4. 夜遅い時間の食事は控えめに

夜遅い時間に食事をすると、消化吸収に時間がかかり、
脂肪として蓄積されやすくなってしまいます。
夕食はできるだけ早めに済ませ、
寝る3時間前には食事を控えるようにしましょう。

どうしても夜遅い時間に食事が必要な場合は、
軽いサラダやスープなど、
消化に良いものを選ぶようにしてください。

5. エアコンの効いた室内で適度な運動

真夏の屋外での運動は、
熱中症のリスクが高いため避けましょう。
エアコンの効いた室内で、軽い運動を行うのがおすすめです。

ヨガやピラティス、ストレッチなど、
無理なく続けられる運動を取り入れてみましょう。
また、家事や掃除も立派な運動になりますよo(^▽^)o

6. 質の高い睡眠で体内リズムを整える

睡眠不足は、食欲増進や代謝低下などの原因になります。
質の高い睡眠をとることで、体内リズムを整え
ダイエット効果を高めることができます。

毎日同じ時間に寝起きし、
寝る前のスマホやパソコンの使用は控え、
リラックスできる環境を作って質の高い睡眠を心がけましょう

猛暑の夏は、上手にポイントを押さえれば、
ダイエットと夏バテ防止を同時に叶えるチャンスです。
今回紹介したポイントを参考に、
ぜひ夏を有効活用して、健康的にダイエットを進めていきましょう！

当店では、お客様一人ひとりの体質や目的に合わせた、
個別指導のダイエットプランをご用意しております。

一緒に、暑い夏を乗り越えましょう！

🌸まずは無料カウンセリングにお申し込みくださいo(^▽^)o🌸

※無料カウンセリングのご予約は、

お電話またはホームページ・LINEから受け付けております。

電話番号：０７７−５７６−２６００

一緒に、理想の体型を目指しましょう＼(^-^)／

ではではまた・・・