ダイエットに無理な筋トレは必要ありません♬

2024.12.24 2024.12.26 ダイエット

いつもありがとうございます(*^▽^*)
トレ美式ダイエットとラメラ美容法で
あなたの美と健康のお手伝い
薬舗さくら🌸
さくらです♪

筋トレ
健康にも身体を引き締めるのにも
いいのですが・・・
ダイエットにはあまり効率が良くないのです・・

なぜ筋トレでダイエット！の効率が良くないの？

筋トレで鍛えられる『白筋』は
少ない人が多く
ダイエットするには効率は良くないのです・・・

確かに
ダンベル運動や腕立て伏せ、スクワットなどで
筋肉がつくと基礎代謝量が増えることがわかっています
筋トレのような「無酸素運動」をしっかりすると
その後48時間、基礎代謝が高い状態が続くので
筋トレで痩せ体質になれる・・
と言われるようになったのです・・・
理屈では確かに・・・(^^;;

しかし・・・
筋肉は、筋繊維という細い繊維が集まっています
これには「赤」と「白」の２種類あって
赤い筋繊維は「赤筋」「遅筋」
白い筋繊維は「白筋」「速筋」
と言われています

「赤筋」はゆっくり長時間働き
「白筋」は瞬間的に大きな力を発揮します

「魚」だと
マグロは赤身
広大な太平洋を回遊しながら成長を続けています

ヒラメは白身
普段は海底でじっとしていて
獲物を見つけると素早く追いかけて捕まえる

人の筋肉の色は見えませんが・・・
「赤筋」「白筋」の多さには個人差もありますが

日本人は、70％が「赤筋」と言われています
トレーニングである程度変化はしますが
大きく変わることはないようです
筋トレのような無酸素運動で筋肉をつけようと思っても
もともと少ない「白筋」を集中的に鍛えないと
いけないことになるのです・・・

これは、効率が悪い上に
苦労して筋肉１kg増やしたとしても
基礎代謝量の増加は

1日あたりせいぜい20kcal　ほど・・・

これはたった
キャラメル１粒分のカロリー

更に・・
基礎代謝には意外な側面もあり
実は筋肉だけでなく脂肪組織もエネルギーを消費しているので
脂肪が１kg減ると基礎代謝が
1日あたり５kcal 下がります・・・
頑張ってトレーニングして
筋肉を１kg増やし
脂肪を２kg減らしたとすると

基礎代謝量の増加は差し引いて

10 kcal・・・

筋トレを頑張ってしても実は
「痩せ体質」にはなりにくいのです・・・(T ^ T)
なので、ダイエットをするのに無理な筋トレをする
必要はないのです♬

じゃあ何をすればいいの？？

日々の生活の中で
摂取＜消費　のバランスを見て
こまめに身体を動かすことことがおすすめです♪

『筋肉が増えると代謝が上がる』
『筋トレで痩せ体質に』

よく目にしませんか？

ですが・・・

薬舗さくら🌸 のダイエットでは
わざわざの激しい運動や、筋トレ
「しなくていいですよ〜〜♪」
とお話しいています(*^^*)

それよりも・・
ダイエットは何をおいても

摂取＜消費

総摂取カロリーを見直して
日常生活の中でこまめに動く、
生活エネルギーでの消費をコツコツ積み重ねる方が
確実に痩せられるのです・・・

ちょこっとできる

「代謝アップ」　

日々、無理なくできる
爪先立ちや、ドローイングなどのながら運動や、
お風呂の入り方・・
ちょっとした工夫、これが大切です♪

無理は続きません・・・

実際、私が８年前に
３ヶ月で−１２kg のダイエットに成功した時も
運動は全くしていません(≧∀≦)

姿勢だったり、呼吸だったり・・・
出来ることからコツコツ習慣にしていきましょう♪
応援しています♪

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一緒に、理想の体型を目指しましょう＼(^-^)／

ではではまた・・・