溜め込まないで！！〜便秘はダイエットの敵！体重が落ちにくくなってしまいます〜

2023.11.22 2023.11.22 ダイエット新着情報食事・栄養

いつもありがとうございます(*^▽^*)

トレ美式ダイエットとラメラ美容法で

あなたの美と健康のお手伝い

ダイエットサロン　さくらっぷ🌸

吉村　さくらです♪

『便秘』は

腸に不要なもの溜め込んで

代謝が悪くなり

痩せにくくなってしまいます・・

一言で『便秘』と言っても

様々な原因が考えられますが

どんな原因にしても

長時間、便が腸にとどまっている状態は

美容にも健康にも・・・

もちろんダイエットにも良くありません・・

『快便』であることは

ダイエットをスムーズに進めていくのに

大切なことです

『便秘』だとやはり体重は落ちにくい

『便秘』は

腸の機能を低下させ

そのため、消化吸収の働きも低下し

食べたものをエネルギーに変える力も

弱まってしまうのです・・・

そうなると

脂肪を排泄できないだけでなく

脂肪を燃焼して

エネルギーに変える働きも弱くなり

皮下脂肪や内臓脂肪が残ってしまうことに・・・

これが繰り返されると

「痩せにくい身体」になってしまうのです・・・

日々の生活習慣や食生活で

便秘がちになってしまっているなら

毎日の小さな原因の積み重ね

出来ることから、改善していきましょう♪

便秘解消の為に気を付けることは？？

☆腸内善玉菌を増やす食事を心がけましょう

納豆・味噌・キムチ等、「乳酸菌」を多く含む発酵食品や

大豆・玉ねぎ等、体内で善玉菌の栄養源となる「オリゴ糖」を

多く含む食品を積極的に摂るよう意識してみてください

☆食物繊維を多く含む食品を取り入れましょう

ごぼう・さつまいも・白菜・等のお野菜

きのこ類は、糖質もカロリーも低くダイエットにも最適です

納豆ときのこや玉ねぎのお味噌汁

なんていいですね♪

☆水分補給をしっかりとしましょう

スムーズな排便のためには

腸の水分量もひとつのポイントです

水分補給は、

老廃物に水分を与え、排泄しやすい状態にしたり

腸に刺激を与えたりしてくれます

水分をしっかり摂ることは

便秘対策に欠かせないのです

1度にたくさんの水分を補給するのではなく

少しずつこまめな水分補給を心がけましょう

寒い冬・・・夏ほど喉の渇きを感じないかもしれませんが

想像以上に冬の身体は渇いています

意識的に水分補給をしてくださいね♪

朝起きて1杯のお水を飲むことで

腸が刺激されることによるスムーズな排便が期待できます

ですが・・

冷たいお水だと、腸が冷えることで逆効果の場合もあるので

特に冷え性の人は、お白湯をゆったりした気分で飲むといいでしょう

☆軽い有酸素運動を心がけましょう

酸素を体内に取り入れながら行う

「有酸素運動」は、全身の血流を良くします

無理のない軽い有酸素運動は

副交感神経が優位になりリラックス状態へと導くことで

腸の働きをよくしてくれます

交感神経が優位な時は

身体は緊張し、血流が悪くなり、腸の働きも悪くなるので

リラックスすることが大切です♪

生活習慣の改善で

便秘も改善できるのが一番ですが・・

それでも便秘が続く場合は

サプリの力を借りるのもいいですよね♪

便秘はダイエットだけでなく

健康にもお肌にも影響します

出来ることから少しずつ改善して

痩せやすい身体を作りましょう♪

応援しています♪

ではではまた・・・