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どこでも出来る♪ちょこっと運動！？
いつもありがとうございます(*^▽^*)
トレ美式ダイエットとラメラ美容法で
あなたの美と健康のお手伝い
薬舗さくら
さくら🌸です♪
お仕事や家事が忙しくて・・・
なかなか自由になる時間がない・・・
パソコン仕事で座りっぱなし・・・
スマホ使いすぎて肩こりが・・・
なかなか自由になる時間がない・・・
パソコン仕事で座りっぱなし・・・
スマホ使いすぎて肩こりが・・・
ストレスも溜まって来ますよね・・・
トレ美式ダイエットでは
運動は必要ありません！！
実際私も、運動ゼロ！！
徒歩３分のコンビニへも車で行くような生活で痩せましたo(^▽^)o
ですが・・・
無理なく、身体を動かすことって
心地良かったり、ストレス発散になりますよね🎵
実際、代謝も上がります♪
そこで今日は
トレ美式ダイエットでは
運動は必要ありません！！
実際私も、運動ゼロ！！
徒歩３分のコンビニへも車で行くような生活で痩せましたo(^▽^)o
ですが・・・
無理なく、身体を動かすことって
心地良かったり、ストレス発散になりますよね🎵
実際、代謝も上がります♪
そこで今日は
おうちでもどこでも・・
道具も使わずに特別な技術もいらず
運動が苦手でも出来る
ダイエットにとってもいい運動
『ドローイン』をご紹介します♪♪
『ドローイン』とは？？
『体幹トレーニング』の一つです
『体幹』とは胴体ことで
『体幹トレーニング』とは
内臓を包んでいる『お腹周りの筋肉』を
鍛えることで
身体の内側を鍛えるトレーニングです
どんなトレーニング？？
『ドローイン』とは
ひと言でいうと
『お腹をへこませたまま呼吸をする』
というエクササイズです
特別な技術は必要なし
運動が苦手な人でも出来ますから
安心してくださいね♪♪
腹横筋、腹斜筋を中心に
お腹周りの筋肉を効率的に鍛え
ぽっこりお腹も解消していきます(*^▽^*)
正しいやり方は？？
🌸仰向けに寝て行う方法
①仰向けに寝て膝を立てます。
②何度か腹式呼吸をしてお腹を動かします。
（吸ってお腹を膨らませる→吐いてへこませる）
③息をゆっくり吐きながらお腹をへこませていきます。
④息を吐ききってこれ以上はお腹がへこまないというところまでいったら、その状態をキープしながら浅い呼吸を繰り返します。
⑤10～30秒キープしたら元に戻します。
お腹の真ん中ではなく
左右に手を当てておくとお腹の動きがよく分かります
🌸立って行う方法
①足は肩幅くらいに自然に開き
胸を張って背筋を伸ばして姿勢を正します
②胸を張ったままゆっくりと息を吐きながら
下腹部からお腹をへこませていきます
③お腹がへこんだ状態を10～30秒キープ
呼吸は浅く続けます。
④脱力して終わりです
慣れないうちはお腹に手を当てると
お腹の動きがわかりやすいです
座った状態でも同じように出来ます♪♪
テレビを観ながら・・・
好きな音楽を聴きながら・・・
寝る前にお布団の中で・・・
慣れて来たら
お茶碗洗いながらなんかも♪
お風呂に浸かりながらなんかも良いですね♪♪
寝転んで頭を持ちあげる
いわゆる『腹筋運動』では
表層筋といってもっと浅い位置の筋肉しか
鍛えることが出来ません
めっちゃしんどい割に
ポッコリお腹には案外効果が無いのです・・
いつでもどこでも誰でも出来て
道具もお金もいらない
『ドローイン』
やってみてくださいね♪♪
ではではまた・・・
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