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空腹を感じにくい食べ方とは？？〜血糖値がポイント！〜
いつもありがとうございます(*^▽^*)
トレ美式ダイエットとラメラ美容法で
あなたの美と健康のお手伝い
ダイエットサロン さくらっぷ🌸
吉村 さくらです♪
同じものを同じ量食べても
食べる早さや順番で
太りやすさや空腹の感じ方も
変わって来ます
血糖値を緩やかに上げるのが
ポイントです♪♪
空腹感には、血糖値の上がり下がりが関係しています
空腹を感じるのには、血糖値が関係しています
血糖値を緩やかに上げる食べ方の方が
空腹を感じにくくなります
汁物・お野菜→たんぱく質→炭水化物
の順番で食べましょう♪♪
炭水化物などの糖質は、血糖値を急激に上げるので
最後に・・・
この食べ方が
空腹を感じにくい食べ方なのです(*^▽^*)
血糖値が上がると満腹に
血糖値が下がると空腹になります
炭水化物などの糖質をたくさん食べることで
血糖値は急激に上がり
急激に下がり
空腹を感じやすくなります
３度の食事も
単品のおにぎりだけとか
菓子パンや麺類だけでは
糖質で血糖値が急激に上がり下がりして
空腹を感じやすい食べ方になってしまいます
おにぎりを食べる前に
お味噌汁を飲んだり、卵などのタンパク質をプラスするなど
工夫すればいいですね♪♪
小腹が空いたから・・・
と甘いものばかりを食べて
血糖値を上げ下げしていると
いつまでも空腹状態は続いて
悪循環に・・・(＞＜)
血糖値を上げにくい食べ方は、脂肪になりにくい食べ方
血糖値を上げにくい食べ方は
食べた物が体脂肪になりにくい食べ方
つまり太りにくい食べ方でもあります
これには
インスリンの働きが関係していて
血液中の糖が増えると
インスリンが増え余った糖を
脂肪として蓄えようとします
インスリンの量が多くなると
それだけブドウ糖が脂肪に変わりやすくなる
血糖値を上げない食べ方は
インスリンを過剰に分泌させない
食べ方なので
脂肪になりにくい食べ方になるわけです
ダイエットには
空腹時間が不可欠です
空腹とうまく付き合えるようになることで
ストレスなくダイエットも進められますよね♪♪
ではではまた・・・
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