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質のいい睡眠をとるためにすること
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トレ美式ダイエットとラメラ美容法で
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ダイエットサロン さくらっぷ🌸
吉村さくらです♪
「質」の良い睡眠とは
「深い眠り」
先ずは寝つきを良くすることです
先日
睡眠不足はダイエットの敵
質の良い睡眠を・・・
と言うお話を書きました
ではでは「質」の良い睡眠をとるにはどうすればいいのでしょう・・
質の良い睡眠をとるポイント
眠る前のアルコールや運動スマホなどは
交感神経が優位になるので
寝つきを悪くします
眠る１時間前はゆっくりゆったりしましょう
眠り出して３時間ほどで
「成長ホルモン」の分泌はピークになります
「成長ホルモン」がしっかり分泌されれば
脂肪を溜めにく体を作り
体の修復もしてくれるので
お肌も生き生きしてきます
シンデレラタイムと言われるのが
この時間ですね♪♪
寝つきが悪い
夜中に目がさめる
翌日疲れが取れないと
感じるなら・・・
それは「質」の問題
これは「メラトニン」という
睡眠ホルモンが
しっかり分泌されていないからです
「メラトニン」が増えてくると
体内の熱を放出し、
深部体温を下げ出します
深部体温が下がり出して
深い眠りとなるのです
ここで低体温であれば
元々の熱がないため
体温を放出できないので
深い眠りにはつけません(＞＜)
スマホやパソコンから出る
ブルーライトは
「メラトニン」の量を減少させます
早めに切り上げましょう
眠る２～３時間前に
入浴して体温を上げることもいいですね♪♪
冷え性ならシャワーですまざす
湯船にしっかり使って
身体を温めましょう♪
入浴後のストレッチもおすすめです
過度に運動するのではなく
血行を良くして
リラックスできる程度に
しておきましょうね
一日の疲れを
「質」の良い睡眠で
スッキリさせ
脂肪を溜め込まない
痩せやすい身体をつくっていきましょう♪
ではではまた・・・
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