077-576-2600
TEL
LINE
ご予約
貧血だと痩せられない？？？
いつもありがとうございます(*^▽^*)
トレ美式ダイエットとラメラ美容法で
あなたの美と健康のお手伝い
薬舗さくら
さくら🌸です♪
貧血は確かに
『酸欠』になりやすく
痩せにくいですが
しっかり栄養を補えば大丈夫！！
私も、長年の貧血ですが
痩せました♪♪
ちょっと階段を上がっただけなのに
「はぁ・・はぁ・・」って息が上がったり・・
脚がだる〜〜〜い(>_<)
そんなことありませんか？？
もしかしたら貧血かも？？？
目次
貧血が痩せにくくなる理由
貧血で『鉄分』が不足すると
血液中の『酸素』を運ぶ『ヘモグロビン』が減少し
『酸素』が身体中に十分に行き渡らなくなってしまいます
それで『酸欠』になって息が上がったり
血液がうまく循環できなくて脚がだるくなったりするのです・・
そしてこの『酸素』
火をうちわで扇ぐと火力が増す様に
『脂肪』が燃えるためにも
必要不可欠なものなのです・・
貧血になると・・・
☆基礎代謝が落ちる
酸素が十分に行きわたらないことで
筋肉・内臓の働きが鈍くなり、基礎代謝が落ちます
☆脂肪が燃えにくくなる
体内に酸素が不足すると、脂肪分解酵素の
『リパーゼ』の働きが弱くなり
運動してもなかなか体脂肪が落ちにくくなってしまいます
☆冷え性になる
酸素が不足すると、基礎代謝が低下し
体内で熱を生み出す力も低下するので
体温が低くなってしまいます
冷えはダイエットの大敵です
脂肪がつきやすい体質になってしまいます
脂肪って冷えると固まりますよね？？
☆疲れやすく、活動量が低下する
身体中の細胞が、酸素不足になることで
いつもと同じ生活をしているつもりが
すぐに疲れてしまい
活動量が減ってしまいます
このように
鉄分が不足すると
色々な面で、ダイエットの妨げになってしまうのです・・
特に女性は、毎月の月経がありますから
鉄分不足にならないように
毎日の食事でしっかり補うことが大切ですね♪
そこで・・・
意識して摂ってもらいたい食品
なるべく控えた方が良い食品をご紹介♪
◉貧血予防に良い食べ物
☆鉄分を多く含む食品
まずは基本！
ほうれん草・切干大根・木綿豆腐・さんま・牡蠣・あさり
☆野菜・果物・芋類
『ビタミンC』を多く含むため、鉄の吸収率をアップします
☆牡蠣・しじみ・あさり・鮭
赤血球をつくり出す、『ビタミンB12』を含みます
☆緑黄色野菜
正常な赤血球をつくるのに必要な『葉酸』を含みます
☆魚介類・レバー・大豆
ヘモグロビンが作られるときに必要な
酵素の成分である『銅』を含みます
鉄を摂取しても、銅が不足しているとヘモグロビンは
正常につくられなくなります
☆肉・魚・卵・乳製品
これらの『動物性たんぱく質』と一緒に補うと
鉄の吸収が高まります
◉貧血予防に控えた方が良い食べ物
☆緑茶・紅茶・ウーロン茶・コーヒー
これらの『タンニン』を含む飲み物を
食事中や食直後に摂取すると、
『タンニン』が鉄と結合して吸収を悪くします
☆加工食品
ハム・ソーセージ・練り製品、その他加工食品
清涼飲料水・スナック菓子などの一部に使用される
リン酸塩は鉄の吸収を阻害します
あと・・・
昔ながらの
鉄鍋や、鉄のフライパンなど
鉄製の調理器具を使うと
食材に鉄が染み込み摂取できます♪♪
ここでおすすめレシピをひとつ♪♪ご紹介o(^▽^)o
🌸あさり入り切干大根🌸
◎材料（６人分）
※切干大根・・・40ｇ
※人参・・・4cm
※あさりむき身・・・100g
煮汁
※水・・・2カップ
※砂糖・・・大さじ1
※酒・・・大さじ1
※みりん・・・大さじ1
※醤油・・・大さじ2
◎作り方
①切干大根は水で30分ほどもどす
②湯を沸かし
①の切干大根をさっとゆでる
ざるにあけて水を切り、食べやすい長さに切る
③人参は細切りにする
④煮汁を火にかけ、フツフツしてきたら
あさりむき身、②の切干大根、人参を加える
蓋をして弱火で10分〜15分煮て
蓋をしたまま火を止める
簡単に出来て、作り置きOK♪
ぜひやってみてくださいね♪
超めんどくさがりな私は
サプリにも助けてもらって
割と重度な貧血ですが、痩せました♪♪
健康でなければ、痩せにくいですし
痩せることは、健康になることでもあるのです♪♪
しっかり栄養摂って
健康的に痩せましょう♪♪
応援してます！！
ではではまた・・・
🌸まずは無料カウンセリングにお申し込みくださいo(^▽^)o🌸
※無料カウンセリングのご予約は、
お電話またはホームページ・LINEから受け付けております。
電話番号：０７７−５７６−２６００
一緒に、理想の体型を目指しましょう＼(^-^)／
LINE公式アカウント
077-576-2600
