空腹に弱いのはなぜ？？〜血糖値の急激な上がり下がりにご注意！！〜

2023.10.06 2023.10.06 ダイエット新着情報食事・栄養

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ダイエットサロン　さくらっぷ🌸

吉村さくらです♪

ダイエットに大切な「空腹時間」

脂肪が燃えるのはこの空腹時

なぜ、空腹時間が大切かというと・・・

血糖値が大きく関係しています

食事をしてから時間が経つと

血液中の糖分の量が下がって

それを脳が感知して空腹感を感じます

ダイエットはここからで

糖分を消費すると、

体脂肪を利用して

足りないエネルギーを補う

これがダイエット脂肪燃焼になります

だからとっても「空腹時間」が大切になります

急激な血糖値の上がり下がりにご注意を！！

「私、とっても空腹に弱いんです・・・」

「ふらふらしたり、震えたりしてしまうんです・・・」

これは

「低血糖症」になってしまっている状態です

この「低血糖症」

血糖値が下がることによって起きてしまいます

糖分が足らなくて、血糖値が下がってしまうんですね

お腹が空くって言うことは血糖値は

下がってるってことになるのですが・・・。

低血糖症とは

インスリン（血糖値を下げるホルモン）が

出過ぎるか効きが良すぎる為に

血糖値が急激に低下したり

低い状態でとどまってしまうという状態

「糖分が足りないなら糖分を摂れば良い」

って思っていませんか？

ここで、糖分を摂取して急激に血糖値を上げて

しまうのは、悪循環・・・

大量にインスリンを分泌するような

食べもの（糖質）を摂る生活習慣を

続けていると血糖値のコントロールが

うまくいかずこの症状になってしまうのです

小腹が空いた時に

スナック菓子や、チョコレート

ジュースにケーキ・・・

急激に血糖値を上げる食べ物を選んでいませんか？？

ちょこっと小腹が空いた時の

一番いい解決方法は・・・

血糖値を穏やかに上げる食べ物を

選んで食べることです

小腹が空いた時のおすすめは

ナッツ類

噛みごたえもありますし

糖質や脂質の代謝に必要なビタミンが

豊富に含まれています

ゆで卵やチーズも満腹感も得られていいですね

そして

何より大切なのは食事の摂り方です

「ゆっくり食べる」

「よく噛む」

のは基本

血糖値の急激な上昇を抑える

「食べる順番」も大切です

汁物・お野菜→たんぱく質→炭水化物

の順番に食べましょう♪

「甘いもの」を食べたいなら

この後に食べるのがいいですね

小腹を抑える

「甘いもの」は悪循環です

「血糖値」を緩やかに上昇させることを意識して

「血糖値」を安定させましょう♪♪

ちょこっと工夫して

空腹時間を楽しみましょう♪♪

ではではまた・・・